Kako se nositi s anksioznošću i tenzijama zbog prijetnje rata?

U posljednje vrijeme mnogi ljudi osjećaju strah, neizvjesnost i stres zbog upozorenja o mogućim sukobima. Bez obzira na to koliko su te prijetnje realne ili ne, naš um često reagira pojačanom anksioznošću. Evo nekoliko strategija kako se nositi s tim osjećajima i sačuvati psihičku stabilnost.

1. Prihvatite svoje emocije – ali ih ne potiskujte

Strah, tjeskoba i nelagoda potpuno su prirodne reakcije na prijetnju. Umjesto da ih ignorišete ili potiskujete, priznajte ih sebi:
“Osjećam strah i nesigurnost, i to je u redu.”
Kada prepoznamo i prihvatimo emocije, one imaju manju moć nad nama.

2. Kontrolišite ono što možete, pustite ono što ne možete

Anksioznost često proizlazi iz osjećaja da nemamo kontrolu nad situacijom. Zato je važno napraviti razliku:
✅ Šta mogu kontrolisati? – Svoj svakodnevni život, svoje reakcije, način na koji konzumiram vijesti.
❌ Šta ne mogu kontrolisati? – Odluke političara, globalna dešavanja, spekulacije.
Usmjeravanje energije na ono što je u vašem dometu pomoći će vam da se osjećate stabilnije.

3. Ograničite izloženost vijestima

Stalno provjeravanje vijesti može pojačati anksioznost. Postavite sebi granice:

• Odredite vrijeme za informisanje – npr. jednom ili dva puta dnevno iz pouzdanih izvora.
• Izbjegavajte senzacionalističke naslove i komentare na društvenim mrežama.
• Ugasite obavijesti na telefonu kako ne biste bili bombardovani negativnim vijestima.

4. Ostanite u sadašnjem trenutku

Strah od rata često nas vodi u katastrofične misli o budućnosti. Mindfulness (svjesna prisutnost) može pomoći:

• Fokusirajte se na ono što sada radite – disanje, šetnju, knjigu.
• Postavite sebi pitanje: “Da li mi sada, u ovom trenutku, nešto prijeti?”
• Koristite vježbe disanja – duboko udahnite kroz nos, polako izdahnite kroz usta.

5. Razgovarajte s bliskim osobama

Izolacija može pojačati strahove. Podijelite svoja osjećanja s ljudima kojima vjerujete:
“Osjećam se uznemireno zbog vijesti, kako se ti nosiš s tim?”
Često ćete shvatiti da niste sami i da se i drugi suočavaju sa sličnim brigama.

6. Održavajte rutinu i brinite o sebi

Kada se suočavamo s neizvjesnošću, važno je zadržati normalnost u svakodnevnom životu:
✔ Jedite zdravo, spavajte dovoljno, budite fizički aktivni.
✔ Bavite se aktivnostima koje vas opuštaju – čitanje, muzika, šetnja, meditacija.
✔ Ograničite razgovore o ratu – ne morate stalno diskutovati o crnim scenarijima.

7. Ako je anksioznost prevelika, potražite stručnu pomoć

Ako osjećate da vas strah preplavljuje, da ne možete normalno funkcionisati ili imate napade panike, razgovor s psihologom ili terapeutom može vam pomoći. Stručnjaci mogu pružiti tehnike za upravljanje stresom i smanjenje anksioznosti.

Zaključak: Ostanite mentalno jaki, čak i u nesigurnim vremenima

Strah od rata je razumljiv, ali ne smijemo dopustiti da nas potpuno preuzme. Fokusiranjem na ono što možemo kontrolisati, održavanjem rutine, smanjenjem izloženosti vijestima i brigom o sebi, možemo očuvati unutrašnji mir čak i u neizvjesnim okolnostima.

Zapamtite: Najveća snaga u kriznim vremenima je sposobnost da sačuvamo smirenost i racionalnost.

Kako se nositi s anksioznošću i tenzijama zbog prijetnje rata?